Lose Weight Casually 11-Pepper

                   In our day to day life, we use many spices without knowing which one gives what benefits. We use those spices for aroma and taste purposes only. Our forefathers used those spices not only for taste and aroma but for medicinal properties also. Today we shall see the properties of pepper, especially for weight loss.
                   Pepper got an ingredient called piperine which blocks fat cells formation in our body. Pepper being a thermogenic product, when taken, raises the body temperature and burns the calories. It has also got antibacterial property which helps us digest the foods easily.
                   Black pepper is a natural metabolic booster. When taken regularly its benefits are awesome, especially in losing weight.
                   Black pepper helps in reducing triglycerides, phospholipids, and cholesterol in our blood plasma. It also raises HDL (good cholesterol).
                   Black pepper was used in India for spicy foods for its medicated property before the introduction of chilies.

                                             Photo credit--Pixabay.com
                    Only a pinch of pepper should be used. Taking two to four pepper in an empty stomach with a little water in the mouth. But you must be slow in chewing it. Make sure that ample water is in the mouth. This way when taken regularly good for digestion and helps in losing weight.
Disclaimer: Please consult a doctor or a specialist or a dietician before taking anything new.  We does not claim responsibility for this information. 

                    Side effects: While taking pepper by mouth we should be careful and if it accidentally goes to the lungs it is quite fatal.
                     For those who have bleeding problems, diabetes or who have undergone surgery should avoid or consider taking the quantity.
                     Taking pepper orally is possibly unsafe for children and likely unsafe for pregnant women when taken in high doses.

Lose Weight Casually 10- Ginger

                   Spices play an important part in our overall health. In losing weight some spices will be of great help for the long term. Spices are household products and we can make use of it. If you add these spices each and every day in our food it will be good. Today let us see some of those spices.
                    Ginger: 
                    Ginger a household product in a study shows that it has suppressed obesity in rats over high-fat food. If we take ginger daily it helps in digesting foods faster. Ginger regulates 'cortisol' a stress hormone, which is also a reason for digestive problems. Ginger helps in bowel movement, which helps in weight loss.
                      Methods to use Ginger: There are plenty of methods to use ginger for weight loss. Let us some method one by one.
                       Plain ginger- Take a small piece of ginger about an inch, wash it and remove the skin and press it into small pieces. Take a cup of water and put the ginger in the water and boil it for 15 minutes until it gets into half the quantity. Add some honey for taste and take it an hour after every meal regularly for at least a month.
                       Ginger with Apple Cider Vinegar: You can take ACV  with ginger made decoction for weight loss. Boil a cup of water and add grated ginger and add 1-2 spoon of ACV and mix it well and take it two times a day regularly. Do not take ACV with too much hot water because it will lose its probiotic property.
                      Ginger with green tea: Take green tea with grated ginger and make a decoction by boiling it. Take this decoction 2-3 times a day to reap the benefit of losing weight. Catechin a flavonoid in green tea aids in metabolism when added with ginger it is good in weight reduction.

                          Ginger with lemon: Boil water and add ginger and squeeze half lemon into it. Take this decoction for 2-3 times a day. Lemon always keeps you hydrated gives you the satiety and fullness and helps in weight loss.

                          Side effects of Ginger: More than 4-5 grams of ginger a day is not advisable.

• irritation in the mouth
• stomach upset
• heartburn
• diarrhea
• lightheadedness

                         Note: Adding a pinch of cinnamon to every above-mentioned decoction will help you in weight reduction. You must regularly take anyone of these decoctions to reap the benefits.

Lose Weight Casually -9- SENSE

                     Our senses are one of the key factors for weight gain. Do you ever think of it? Yes, our senses act a leading role in weight gain.

                      Eyes: When you see a colorful display of eatables in different sizes and shapes in a restaurant or bakery or in a hotel, you are tempted to have it immediately.  We may not be hungry, it may not be the scheduled time to eat, but still, we eat it. We don't care about the oil content or sweet content or fat content or salt content. The color and shapes tempt us to have it. This is one of the reasons we put on weight.

                                      Credit-Nitrub

                       Tongue: Taste is one of the culprits for our weight gain. Taste buds in the tongue are the reason. We forget one thing, when the food crosses the taste buds in the mouth we don't know what the taste is. We eat many foods for taste only, and that food may be rich in sugar or fat or salt or of oil content and in eating this way we put on weight. When we consider a healthy life we must forget taste buds.

Credit-makansutra.com

                        Nose: Aroma is one of the factors for weight gain. Even when we are not in a mood to eat, the aroma of some foods tempts us to eat. We forget weight consciousness and we consume more than what we want.

                         Our senses are one of the main culprits for some of the negative effects we face in our life. We can see in our day to day life, a blind man does not put on weight. If hereditary is the reason for weight gain, then we can not do anything other than giving it a try.
                       
                         
                       
                         

Lose Weight Casually 8 -Visceral Fat

                    Visceral fat is another vital factor we must consider in losing weight.  Fat stored around the abdominal cavity is called visceral fat, which surrounds vital organs like the pancreas, liver, stomach, and intestines. It is also called as "active fat".
                     Visceral fat is very bad for our health. 

• type 2 diabetes
• insulin resistance
• heart disease
• heart attacks
• high blood pressure
• cancer 
• cirrhosis     

   are some of the risk factors

                    Things we must consider in reducing visceral fats are eating more protein, reduce carbohydrate foods, eat foods rich in fiber content, and please avoid sugar-based foods and drinks, eat plenty of fruits and vegetables, avoid alcohol, reduce stress and sedentary life, smoking is also one of the important cause for visceral fat.

                                                               Photo credit-Quora.com

                

                       An abdominal fluid buildup is called as Ascites. The abdominal size will increase. Shortness of breath and discomfort in the abdomen are some of the symptoms of ascites. The causes of ascites are TB, pancreatitis, a disease in the kidney and underactive thyroid.
                       But we must be sure whether abdominal buildup is visceral fat or ascites
                       For ascites, you must not take alcohol, cut short your salt intake, other than water and fresh juice you avoid another type of drinks. diuretic drugs may be of use, and remove the excess amount of fluids through injection by a doctor.

                        In losing weight we must consider many aspects, and if we put it deeply in the mind and follow it then it will help you in decreasing weight and lead a healthy life.
                       

Lose Weight Casually 7 - Habits

                    In order to lose weight, we must follow something we usually don't care about and in fact we don't know. By following some habits we can help ourselves to reduce weight.
                    Timing to take our food is one of the essential factors for our overall health. Maintain 7am - 8am for breakfast, 12.30pm - 1.30pm for lunch and 6pm -7pm for dinner.

                     Another thing we should remember is, we must not do any major functions like taking a bath, go to bed, or doing hard working before or after taking food for 30 minutes. You feel sleepy after taking food is that blood in our body goes to intestines in helping to digest the food we take. So the other parts of the body get less blood supply. So we feel sleepy. When we take a bath or go to sleep after taking food the body needs more blood for the two actions. So the digestion is improperly done when the blood supply is limited leads to the formation of gas and discomfort and metabolism is not done properly. This leads to overweight.

                    It will take 20 minutes after taking food that we feel the fullness of the stomach. So take time while eating. Eat slowly. Chew the food. It all will help you in reducing the weight and maintaining the weight. 

                    You may not feel the difference, but it will help in the long run. So make it a habit and it will support in maintaining overall health, without you really noticing the effects. 

                     

Lose Weight Casually-- 6 Minerals and vitamins

                                                                 

                   Vitamins and minerals help us in losing weight.  A lot of us may not know about this. Vitamins and minerals which help us in reducing weight are vitamin b complex, vitamin D, iron, magnesium, and iodine.
                    Vitamin B complex
                    Vitamin B complex is very essential in maintaining overall health. It helps to metabolize the stored form of fat and protein and carbohydrate. Vitamin B12 is not found in plants and it is to be got only through taking non-vegetarian foods.
                    Vitamin D
                    Vitamin D along with calcium helps in reducing weight. If there is a deficiency in vitamin D the glucose in the body will be converted into fat. Vitamin D3 is to be got only through the sunlight. The level of vitamin D can be taken by a blood test with guidance from a doctor.
                    Iron
                     Iron deficiency leads to various troubles in overall health. Iron helps in reducing weight reduction. Iron deficiency when treated reduces the weight a study shows.
                   Magnesium
                   If there is a lack of sleep it leads to overweight. Because of insomnia, there is. a rise in blood glucose level. This leads to a decrease in metabolism.  When magnesium is taken in the required quantity there will be a good sleep. When we get enough sleep it is good for overall health.
                    Iodine
                    Iodine last but not the least. Iodine is used for hypothyroidism which leads to weight gain with other illnesses like constipation, depression, etc. Hormones released by the thyroid gland helps for metabolism and growth factor in a huge way. So a deficiency in iodine leads to weight gain.
                    Note: We must take into account that minerals and vitamins also help us in losing weight, in an indirect way. Only a small amount of these vitamins and minerals are needed but, it helps us in reducing weight a huge way. 

Lose Weight Casually 5 --Fasting

                   Fasting is one of the best supportive ways to reduce unwanted weight. When fasting the carbohydrates which give energy, drain out, and the fat stored in the body is used for energy for us to do our daily routines.
                    Hindu religion used to fast any one of weekdays for different god's on different days. This is actually done in the name of god. But it is actually scientifically proven that intermittent fast is of great importance for the health benefits of losing extra cholesterol and losing weight.
                   But when we think of fasting we must be careful. We must consider several factors such as age ( should not be under 18years and old age),  our style of work like (driving, welding, lathe), a disease  (type 1 diabetes, heart problems, those who go for blood transfusions, migraine), sick, underweight should not fast. Before making fasting a practice definitely, we must go for medical advice.
                    Before we begin to go on for fasting practice, make sure that you are going to continue for overall health benefits and make it a practice.
                    While fasting for 8 hours we burn extra calories we store in the form of fat. After fasting, the metabolism slows down.  We give rest to our digestive system. The extra waste formed in the body is being removed.
                      After fasting, the things we do is of great importance. We usually think that we may become weak after fasting and start eating heavily is ridiculous. You can drink water as usual and little more will do. If you feel weak we can dink fresh juice and zero-calorie drinks.
                     After fasting taking orange juice and a small meal. We must support the purpose of fasting and that is more significant. If you take heavy meals in between intermittent fasting, and that won't help in reducing weight. If you reach the correct weight you try to maintain it. 

                      Note: Fasting is not only is good for losing weight. it is good for overall health.
So make it a practice.
                     
       
                 

Athi Varadhar--Last day to see Athi Varadhar

                   Last day of Athi Varadhar
                  There was an overwhelming crowd for the past 47 days to see and get the blessings of Athi Varadhar at Kanchipuram. There were devotees from all over the world rushing towards Kanchipuram. People thronged Kanchipuram from all age groups, rich and poor, VIPs,  men, and women. There were about more than whopping 1 crore people visited Athi Varadhar

                      From July 1 Athi Varadhar was giving blessings to the devotees in different decoration with different flowers and different silk dressings each and every day. Yesterday Athi Varadhar was decorated in rose-colored silk dressings.
                     There are plenty of steps being taken by the authorities in the Anandha Saras tank in which Athi Varadhar is to be immersed.  25000 liters of pure water is to be filled in the Anandha Saras tank. The purity of the water to be filled was tested by the pollution control board whether there
are no heavy metals and the residues of iron and chlorine and as safe as drinking water. The pH value has also been checked. These checking parameters were taken so that Athi Varadhar would not be of any damage through the water. Athi Varadhar was made up of (Athi Maram) fig. Athi in Tamil means fig. So the name Athi Varadhar.
                      Athi Varadhar is applied with sandhanathi thailam which was mixed with nutmeg, clove, vetiver, cardamom, sambrani and saffron is used as a preservative in order to safeguard from termites, microorganisms and fungus attack.
                   
                       Athi Varadhar's head to be positioned on the west and foot on the east is to be rested in a sleeping position in the Anandhasaras tank. Small Naga stones to be placed on the shoulders, feet, and hip so that the wooden made idol does not float.

                       Note: It is really hard to feel that we can see Athi Varadhar only again on 2059. I wish all with good health and live long and to worship LORD ATHI VARADHAR again

How to Lose Weight Casually 4

                    In losing weight casually we can follow the Japanese way. It really works. The obesity rate in Japan is only 3.5% compared to the USA 35.9% which is  10% more. In Australia, it is 24.5%, France 12.9 %,  Canada 29.4,  the UK 27.8% and so on.
                    Japanese usually take their food at a low dining table and sit on a cushion on the floor. Men cross-legged and women legs on sideways. They take their breakfast between 8am to 9am, lunch between 12.30 to 1.30pm and dinner they finish off by 7 pm.

                                                      Typical Japanese breakfast                     

credit; thespruceeats.com

                       Japanese usually take food in their homes rather than take food in the hotel. The reason is the health consciousness. They prepare their own food. They use less oil, less sugar, less salt in their dishes which causes damage to our overall health and puts on weight.

                     They do not take snacks in between meals which is one of the main reasons which causes obesity. They don't go for fast food like pizza, burger which is also one of the reasons which also causes weight gain. 

                     They take their food in small portions which helps to maintain their weight. They use only chopsticks by which only small portions of food can be taken. They don't take anything even snacks while watching TV programs. Also, they don't watch TV or use mobiles while taking food. So that they don't take more than what they can take.
                 
                      Note: That's not all folks. Some more to come on the next posts.

.             

மழை மேகம் அறிவோம் 3

                    கால நிலை பருவ நிலை பற்றி பார்த்து கொண்டிருக்கிறோம். இன்று நாம் ( cirrus ) ஸிர்ருஸ் மேகம் பற்றி பார்ப்போம்.
                                                                                           நன்றி : shutterstock

 
           
                      ஸிர்ருஸ் மேகம் பூமியிலிருந்து சுமார் 20,000 அடியில் மிக மெல்லியதாக மிதந்து கொண்டிருக்கும். பனி படிகங்களால் ஆனவை.   ஸிர்ருஸ் மேகங்கள் கண்காணிக்கையில் வானிலை எந்த திசையில்  இருந்து வருகிறது   என அறிந்து கொள்ளலாம். காற்று எந்த திசையில் இருந்து எந்த திசை நோக்கி நகர்கிறது என அறிந்து கொள்ளலாம். நாம் ப்ரயாணம் மேற்கொள்வதாய் இருந்தால் அதன் படி தயார் செய்து கொள்ளலாம்.
                         தற்சமயம் கோவையில் ஸிர்ருஸ் வகை மேகங்களே காணப்படுகின்றன.  சென்னை வானிலை ஆய்வு மையம் 2 நாட்களுக்கு மழை வரக்கூடும் என  அறிவித்திருக்கிறது.  பொறுத்திருந்து பார்ப்போம். 

                         பின் குறிப்பு : மேலும் பருவ நிலை குறித்து நமது சின்ன ஆராய்ச்சியை  அடுத்த பதிவுகளில் காண்போம். நீங்களும் சின்ன  ஆராய்ச்சி செய்து எனக்கு தகவல் பரிமாறுங்கள்.    நன்றி.                                                                                                                  

மழை மேகம் அறிவோம் 2

                   நாம் மழை மேகங்களின் தன்மை பற்றி பார்த்துக்கொண்டிருக்கிறோம். cumulus மேகம் பற்றி பார்த்தோம், இப்போது  Stratus மேகம் பற்றி பார்ப்போம்.  இதை பதிவிடும் போது மழை சற்று ஓய்ந்திருக்கிறது.


.

Stratus clouds

                 
     ஸ்ட்ராடஸ் மேகம் ஒரு பெரிய சாம்பல் நிற போர்வை வானத்தில் விரித்தது  போல் இருக்கும். இது தாழ்வாக பூமிக்கு மிக அருகில் இருக்கும். சில சமயம் பூமியில் படர்ந்து பரவி இருக்கும் அதனை மூடு பனி என்று அழைப்போம்.ஸ்ட்ராடஸ் மேகம் சூடாக இருக்கும் போது மழையாகவும் குளிராக இருக்கும் போது பனியாகவும் இருக்கும். 6500 அடியில் படர்ந்திருக்கும் ஸ்ட்ராடஸ் மேகம் பொதுவாக மழை இருப்பதில்லை, சிறு தூறல்களாக தான் இருக்கும்.

                          ஸ்ட்ராடஸ் மேகம் சிறியதாகவும்  காற்றினால் நீளமாகவும்  படர்ந்திருக்கும். ஸ்ட்ராடஸ் மேகம் சூரிய ஒளியை மறைப்பது போல் படர்ந்திருக்கும். ஸ்ட்ராடஸ் மேகம் பல நாட்கள் தொடர்ந்திருக்கும். பருவ நிலை சிறிது குளிர் நிலையில் இருக்கும். தொடர்ந்து பல நாட்கள்  நிலையான வானிலையே  நீடிக்கும்.

                            மாலை 3pm முதல் 6pm வரை  மேகம் சிறிது ஒன்று கூடியும் பழுப்பாகவும் இருப்பதின் காரணம் சூரியனின் தாக்கம் சிறிது குறைந்திருப்பதால் தான். வானில் படர்ந்திருக்கும் நீராவி சுருங்கி  ஒன்று கூடி இருப்பதால் தான் வானிலை சிறிது மந்தமாக இருப்பது போல் தோன்றுகிறது.

                            நமது சின்ன ஆராய்ச்சியை சரியாக உள்ளதா என காண்போம். கோவையில் தற்சமயம் ஸ்ட்ராடஸ் மேகங்கள் பரவியுள்ளன. மேகங்கள் தாழ்வாக பூமியை படர்ந்துள்ள. பெரும் மழை இருக்காது என்று அறிகுறிகள் தெரிவதால் நான் குடை கொண்டு செல்லவில்லை. பார்ப்போம்.
                     
                          பின் குறிப்பு : நீங்களும் உங்கள் ஊர்களில் பருவ நிலை அறிய மேகங்களை பயன் படுத்துங்கள். அடுத்த பதிவில் மேலும் ஆராய்வோம். 

              )                          

மழை மேகம் அறிவோம்

               மழை இந்த முறை கொட்டி தீர்ந்துவிட்டது. மழை மேகம் என்பது என்ன? மேகம் பார்த்து மழை வருமா அல்லது வராதா என எப்படி அறிவது ?  நம் முன்னோர்கள் பருவம் அறிந்து பயிர் செய்தார்கள். எப்படி ? எந்த ஒரு உபகரணங்கள் செயற்கைகோள் எதுவும் இல்லாமல் எப்படி பலவற்றை கற்றார்கள், செய்தார்கள்? நாமும் தான் சிறிதாவது அறிந்துக் கொள்ளலாமே, என ஒரு சிறிய தேடல்.

How to Lose Weight Casually 3

                   Hai everyone, how do you do?   Our aim is to reduce weight and live an active and energetic life.                                                                                                                                                 Let's don't forget that losing weight is actually easy. But one thing we must remember and must put in the mind deeply that in order to live a healthy life we must sacrifice something that we adore. Secondly, we must be patient for a lot of things to succeed in our lives.  

                   A family in my neighborhood all in the age group between 20- 80 used to eat heavily. No restrictions at all. In spite of eating heavily, they were all very slim.  They were very very active also. The key we must know is that the way they cook their food, their timing of taking their food and what they take and how they take. 

                   They take plenty of vegetables and fruits along with non-vegetarian food. 

They don't store foods and vegetables.cooked or uncooked in the fridge. They go for fresh vegetables, fruit, and meat also. 

                   The timing they take their food is very important. They finish their supper by 7pm and they go to sleep by 9.30 

                    The ideal time between breakfast and lunch and dinner to maintain our overall health is 3 hours.

                                         

                      We must take our breakfast by 7am and lunch at 1pm and the dinner at any cost by 7pm. we must go to bed by 9-9.30pm. 

                       Drink water half an hour before food for the cleansing purpose of the digestive tract which helps in digestion and doesn't drink water during taking food. 

                       Note: Please don't hurry in taking your food. Just forget everything and eat as if we are here to live our life eating. Take care. See you again.

How to Lose Weight Casually 2

          In obesity and overweight, losing weight should be given first preference, because it leads to many many various illnesses. It will be a big menace giving you a much serious illness, which will be of high risk, which even leads to death.
              
             Credit--Svastha Ayurveda

               Risks being overweight

• high blood pressure
• osteoarthritis
• type 2 diabetes
• fatty liver disease
• kidney problems
• sleep apnoea
• high cholesterol
• atherosclerosis
• stroke
• gall bladder disease

               Nowadays people follow a practice called  Paleo Diet. Paleo diet is a type of diet that is based on protein only. But that is not an advisable way to maintain a healthy life.  Food must contain carbohydrates, minerals, vitamins, and even fat content in the diet we take.
                Low-fat diets that we should consider to take regularly in order to reduce weight are

               Low-Fat Diets

• Cruciferous Vegetables
• Skimmed milk
• Lentils
• Whole-grain foods
• Fruits
• Lean meat
• Beans and Legumes

           Note: Simple changes when we make it a habit will take you to a better healthy life.
       We will make changes together for a healthy life. There are plenty more on weight loss.
        Let us see on my other posts.

               

How to Lose Weight Casually

                Nowadays losing weight,  seems to be a herculian task.  Our culture and our needs have changed a lot, so that we have no option to move on with the fast world outside. 24 hours is not enough to cope up with the heavy demands we are facing today.  We have to put on the skating wheels and move on all the time. There is no time to look after ourselves, our family, friends and even health the most precious ones. We have no time to do exercise  and keep ourselves healthy. We take fast foods and put up weight which is not ready to go away and the tummy builds up looking funny.
               So in order to look after all the important things like family, friends, health in our life we got to do small small things on the go and make it a habit. One thing is for sure is that there is no easy way to shed weight, you must keep it in mind.  First thing you must remember is there is no shortcut and please do not believe in advertisement saying that shedding weight in 7 days or 2 weeks, there is nothing like that. It will take some time and we should wait and not to get frustrated  
                First thing let us concentrate on foods which we should take regularly and make it a practice. Small practices with big results is the key of the day.

                 
                 credit: wikihow.com
       Lemon is one of main  ingredient which is easily  available in the market and it is cheap also. There is a misconception that taking lemon with water you will catch cold. That is not true.
               # Take half a piece of lemon, squeeze and mix it with warm water  you can add 1 or 2 spoons of pure honey (pure honey is the best and do not get factory made which wont give you the best results and of course pure honey may be costly and not easy to get) and take it in the morning with empty stomach regularly. 
                # Grape juice is one which can help you in reducing weight by burning calories. It has got   resveratrol   (which helps to convert white bad fat into brown  yellow fat) which keeps you warm during sleep which means that instead of storing fat it keeps fat in a greasy form.  Do not add sugar in any form.
               
               Note: More to come in my next posts.
               I wish you to reduce weight and live a healthy life with your family and friends
              

       

ஆஸ்துமா ஒரு அலசல்

                      ஆஸ்துமா  இன்றைய  நவீன  உலகத்தில்  ஒரு  தவிர்க்க  முடியாத  அதிகரித்து  வரும்  வியாதியாகும்.  ஒரு  வியாதி  என்பது  பல  காரணங்களினால்  வருகிறது.  அவை   பரம்பரை,  உணவு (பால், முட்டை, வேர்க்கடலை, மரக் கொட்டைகள், சோயா, கோதுமை, மீன், மற்றும் உணவு சேர்க்கைகள் ஆஸ்துமாவைத் தூண்டும்),  பழக்க  வழக்கம்,(புகை பிடித்தல்)  சுற்று சூழல் (மகரந்தம், தூசிப் பூச்சிகள், செல்லப்பிராணி அல்லது கரப்பான் பூச்சி கழிவுகளின் துகள்கள்),    போன்றவையாகும்.  சில வகை மருந்துகள்  உதாரணத்திற்கு ஆஸ்பிரின், வலி நிவாரணிகளான  naproxen, ibuprofen  மற்றும் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ்  நோய் மற்றும் உணவு பொருள் பாதுகாக்க பயன்படும் சல்பைட் போன்ற காரணங்களினாலும் ஆஸ்துமா உண்டாகும் 
                        கூடுதல் உடல் எடை,  பஞ்சு மில், இரசாயன தொழிற்சாலை  போன்ற இடங்களில் வேலை, கவலை,  பதற்றம்   போன்றவைகளாலும் ஆஸ்துமா உருவாகிறது.
                         ஆஸ்துமாவினால்  பாதிக்கப்பட்டவர்களின்  மூச்சு  குழல்  சுருங்கி,   வீக்கம்  ஏற்பட்டு,  சளி  அதிகம்  ஏற்படுவதால்  மூச்சு விட  சிரமம்,  இருமல்,   ஏற்படுகிறது.
                   
                      ஆஸ்துமா  வகைகள்

• வயது வந்தோர் -  ஆஸ்துமா தொடக்கம் 
• ஒவ்வாமை 
• நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் (COPD)
• உடற்பயிற்சி-தூண்டப்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி
• தொழில் ஆஸ்துமா     

                      கடுமையான  ஆஸ்துமா  அறிகுறிகள் 

• மூச்சு விடுவதில் சிரமம் 
• கடுமையான  இளைப்பு 
• வேகமாக மூச்சு விடுதல் 
• மார்பு இறுக்கம் 
• பேசுவதில் சிரமம் 
• முகம் வெளிர்தல்  மற்றும் வியர்த்தல் 

             கடுமையான ஆஸ்துமா வந்தால்  முதலில் செய்ய வேண்டியவை 

நெஞ்சம் நிமிருந்து அமர வேண்டும்  பிறகு ஆசுவாசம் படுத்தி கொள்ள வேண்டும்.  மெதுவாக  ஆழ்ந்த மூச்சு விட வேண்டும்.  ஆசுவாசம் படுத்திக்கொண்ட பின்  சூடாக பருக  சுடு தண்ணீர்  அருந்த வேண்டும்.  மருத்துவர் பரிந்துரைத்த inhaler  அல்லது மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். பின்னர் மருத்துவரை அணுகி பரிசோதனை செய்து கொள்ளல் அவசியம்.

                குழந்தைகளுக்கான ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் - விளையாடும் போது, அழும் போது, சிரிக்கும் போது, இரவிலோ  தொடர்ந்து  இருமல்  வந்தால்  மருத்துவரை  கண்டிப்பாக  அணுகவும்
. 

                தடுக்கும் முறைகள் 

• மருத்துவரை கலந்தாலோசித்து  ஒரு திட்டம் வகுத்து  அதனை பின்பற்றவும் .
• influenza  மற்றும் pneumonia  தடுப்பூசிகள் போட்டு  ஆஸ்துமா தூண்டுதலை கட்டுப்படுத்தலாம் 

            ஆஸ்துமா எதனால்,  எப்போது,  எப்படி,  வருகிறது என்பதை  கவனம் செலுத்தி  ஆராய்ந்து  தடுக்க வகை செய்யலாம் ( ஒவ்வொரு  உடல் வகை, பழக்கவழக்கம், உண்ணும் முறை  ஆகியவற்றுக்கு  தகுந்தாற் போல்  தடுக்க வழி செய்யலாம் )

  குறிப்பு :  ஆஸ்துமாவை பற்றி  மேலும் குறிப்புகள்   அடுத்த    பதிவில்  காண்போம்.             
                          

டெங்கு

                      டெங்கு காய்ச்சல் ஏடிஸ் என்னும் ஒரு வகை கொசுவினால் உண்டாக கூடியது தான் டெங்கு வைரஸ்.  இதன் அறிகுறி சுமார் 3 முதல் 14 நாட்களில் தெரிய வரும்.  டெங்கு ஒரு உலகளாவிய பிரச்சினையாகும். இது சுமார்  110 நாடுகளில்  பரவியுள்ளது. ஒவ்வொரு வருடமும்  50 முதல் 528 மில்லியன்  மக்கள்  டெங்குவினால்  பாதிக்கப்படுகிறர்கள். இதில்  சுமார்  10000 முதல்  20000  பேர்  மடிகிறார்கள்.

                                           Credit - Dharsan communication
                        அறிகுறிகள்
                       டெங்குவினால்  பாதிக்கப்பவர்களில்  (80%)  பேர்   எந்தவொரு அறிகுறியும் இல்லாமல் இருப்பர். சிலருக்கு  சாதாரண  காய்ச்சல் மட்டுமே இருக்கும்.   மற்றவர்கள்  (5%)  கடுமையான  நோயினால்  பாதிக்கப்படுவார்கள். இறப்பு  கூட  நேரிடலாம்.  சாதாரணமாக  பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு   காய்ச்சல், தலைவலி, மூக்கில்  ரத்தம்  வடிதல், தசை மற்றும் மூட்டுகளில்  வலி,  தோல்  தடித்தல், வாந்தி  மற்றும்  வயிற்றுப்போக்கு  ஏற்படும்.   கடுமையாக  பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குறைந்த ரத்த  அழுத்தம், நீர்க்கோர்வை,  இரைப்பை  குடல்  இரத்தப்போக்கு,  நுரையீரல்  நீர்மத்தேக்கம்  ஆகியவை  ஏற்படும்.
  மீட்புக்கட்டம்-- நினைவில்  மாற்றம்,  வலிப்பு,  அரிப்பு  மற்றும்  குறைந்த  இரத்த  அழுத்தம். 
                      சில  கர்பிணி  பெண்களுக்கு  கருச்சிதைவு  ஏற்படலாம்,  குறைந்த  அளவு எடையுடனோ  அல்லது  குறைமாத குழந்தையாகவும் பிறக்கலாம்.
                        அபாய  அறிகுறிகள்
                       தொடர்ந்த  வயிற்று வால்,  தொடர்ந்த  வாந்தி,  சளியுடன்  ரத்தம்  வடிதல்,  சோம்பேறித்தனம்  அல்லது   ஓய்வின்மை, உணவுக்குழல்  வெளிப்புற  படலம்  நீர்  கசிதல்  ஆகியவையாகும். 
                         அறிகுறிகள்  தோன்றியவுடன்  ம் அருகில்  உள்ள  மருத்துவரை  அணுகுவது  சால  சிறந்தது.  அவர்  நுண்ணுயிர்  லேப்  பரிசோதனைக்கு  பரிந்துரைப்பார்.
                        பரிசோதனை
                      இரத்த பரிசோதனையில் முதல் கட்டமாக  IgM  antibody டெஸ்டில் positive ஆக இருந்தால் 2ம்  கட்டமாக  (PRNT ) எனும் பரிசோதனை  செய்யப்பட்டு  டெங்கு வைரஸ்  இருப்பது உறுதி செய்யப்படும்.
                      ஆங்கில  மருத்துவத்தில்  ப்ரத்தியேகமாக  சிகிச்சை  எதுவும்  இல்லை.  உடல்  வறட்சிக்காக  ட்ரிப்ஸ்  ஏற்றிக்கொள்ளலாம்.  பெரியவர்கள்  குளிக்கலாம். குழந்தைகள்  மற்றும்  சிறுவர்களுக்கு  ஸ்பான்ஜ்  ஒத்தடம்  குடுக்கலாம். உடல்  வலிக்கு ஆஸ்பிரின் போன்ற மாத்திரைகள் மருத்துவரின் பரிந்துரைப்பின் படி எடுத்துக்கொள்ளலாம்.  இளநீர், பழரசம்  போன்ற  உடல் சூட்டை  குறைக்கும்  உணவுகள்  எடுத்துக்கொள்ளம்.
                             

Obesity and over weight

              Obesity is a condition in which excessive fat accumulates under the belly is a complex disorder. Nowadays the weight calculation BMI (Body Mass Index) is a key index relating weight divided by height. BMI is evaluated in terms of fat distributed via the waist-hip ratio.
               
             RISK FACTORS
              Obesity can have a devastating effect on overall health. Slimness is highly valued and being obese is frustrating.  Physical problems such as shortness of breath, difficulty in moving around. Excessive abdominal fat is more serious like heart disease stroke and type 2 diabetes, back pain and osteoarthritis. Cognitive decline and dementia are also some issues when you age due to obesity. Infertility issues obese women are less likely to conceive and miscarriage during pregnancy also happens. In men, excessive fat is associated with a decrease in testosterone levels.

               Causes of Obesity
                Do not take more than what you burn. (Just keep it in Mind)  Take food according to your age, your type of work whether your work is physically or mentally. Above 30 years you must concentrate on what you take and burn what you take, and keep it as a policy. Another factor is hereditary, which you can't change. Mental stress can cause our digestive system to work improperly and can be also a cause for the storage of fat in the belly. Overeating and lack of exercise is another main cause for obesity.
           
              Controlling Obesity

              Controlling obesity is a major problem in today's fast world. We are rushing ourselves to cope up with it. We must relax like doing yoga and which is very good in many ways like reducing our stress, which helps us in lowering the blood pressure which is good for heart, reduction in weight, reduction in cholesterol which is good heart ailments.
               We must look after  our diet by eating moderate amount of lean meat, high protein, fatty and sugary foods,  Even though everything is printed  like the value of   protein, carbohydrate, fat, calories, energy for every weight by weight in the cover of the packs we buy, we don't even care to concentrate on that. We are craving for taste which we should avoid at any cost. When the food we take crosses the mouth we won't be knowing what the taste is. Don't eat for taste alone.

              Kind Note:  Why should we make others make fun of us which hurts our peace. Take care to be healthy.
             
        

Lose Weight-Oats

             Oats is one of the most commonly taken breakfast in the world. It is taken in the form of rolled oats or oatmeal. It can be added to fish cakes, meat loaf or burgers and can used in many more ways like topping for like fruit crisps.. It is economical, convenient and versatile.
              
       
            Health Benefits
         
         Oats has soluble fibre which is high  in beta-glucan which helps reduce blood cholesterol level which possibly reduces the risk of heart attacks. A person has to take 3 gm of beta-glucan every single day in order to reduce blood cholestrol level by five percent and lower heart attack by ten percent. Oats is gluten-free.
             Several studies shows that oats helps in reducing LDL the bad cholesterol and boosts the HDL the good cholesterol. .Oats has soluble fibre which is low in saturated fat and cholesterol which reduces the risk of heart disease. Studies shows that when taken five to six times per week the reduction of heart disease is of 30 percent.
             Oats porridge is been taken by marathon runners because its satiety time is of high value, digests slowly and gives long lasting energy. Those having diabetes can take oats as it slowly digests and gives  long lasting energy. In weight management oats is very much handy because of the fullness it gives. Oats reduces blood glucose and insulin levels which is an important asset  in controlling diabetes.
             Oats has health protective minerals and vitamins like manganese, iron calcium, vitamin E, vitamin B, folacin, thiamine, riboflavin, and niacin and very good antioxidant properties.
              For every 100 gm of oats

•    Energy               389.1 calories
   Protein               16.9  gm
•   Iron                     5 mg

            Side effects

•    Oats is one of the most safest one to eat. There is nothing harm in taking oats and it is safe in for even pregnant and breast feeding women.

             It can cause bloating and intestinal gas. To reduce it can be taken in small quantities.

   

          Price 

             Price of oats in amazon for 1 kg as on August 2019

             Quaker  --   MRP   Rs186- 40 =146 Rs

Fruits For Health-Dragon Fruit

                         Dragon fruit is not so popular, many won't be knowing, and even seen it. The taste is quite different which is mixed with sweet and sour taste.  It is known as 'Pitahaya Roja' in Central America and northern South America.                                     
                       

i

      Benefits of Dragon Fruit

  For every 100gm of dragon fruit it produces

• Protein -                3.5 gm
• Carbohydrate       29  gm
• Fat -                       0    gm
• Vitamin C-            9.2 mg
• Dietry fibre-         1.8  gm
• Sodium-                39   mg
• Calcium                107 mg
• Calories                74
• Iron                       8%    of  RDI
• Vitamin E             4%    of  RDI
• Magnesium          18%  of  RDI         

       Antioxidants betacyanins and betaxanthine in dragon fruit acts upon the free radicals which damages the cell damage and helps as anti inflammatory conditions mainly in gout and arthritis.

       Benefits of prebiotics such as those present in dragon fruit include enhanced digestion, enhanced immune system function, and a lower risk of intestinal infections.
       Dragon fruits benefits have a high amount of fiber hence stabilizes high blood sugar level and suppresses sugar spikes. Dragon fruit encourages the growth of pancreatic cells that produce insulin. The more dragon fruit a person eats, the greater the blood sugar benefits can be. However, the study did not find a correlation between eating dragon fruit and improved control of type 2 diabetes
     Because of the high fibre content it helps reduce Cardio vascular disease (CVD) and Coronary heart disease (CHD)
     Since it has got 0% fat it lowers cholesterol and when taken in long run it helps in weight loss. Since the seeds got omega 3 fatty acid it helps reduce the risk of heart disease.  
      Dragon fruit boosts the immune system, other than that it also helps in healthy skin, bone health, anaemia, and for healthy hair.

     Side effects

• Nausea
• Bloating
• Constipation
• Diarrhea
• Skin Rashes
• Abdominal pain   
• Discoloration of urine and faeces.

 NOTE: It is good to avoid the skin of dragon fruit.

      Price:  Amazon (set of 6) -  $ 38.87